🔍 배란테스트기 vs 기초체온법 vs 배란통: 어떤 방법이 가장 정확할까?

임신을 준비하거나 피임 계획을 세우는 분들 중 많은 분들이 “배란일을 정확하게 알고 싶다”는 고민을 하게 됩니다.
배란일을 예측하는 방법에는 배란테스트기, 기초체온법, 배란통 체크 등 여러 가지가 있는데요.
과연 어떤 방법이 더 정확할까요?

이 글에서는 세 가지 대표적인 배란 예측 방법을 비교 분석하여, 상황에 맞는 선택을 돕고자 합니다.

🧪 1. 배란테스트기 (LH 측정)

배란 24~36시간 전, 소변 속 LH(황체형성호르몬) 수치가 급격히 증가합니다.
배란테스트기는 이 LH 상승을 포착해 배란 시점을 예측하는 도구입니다.

✅ 테스트선이 대조선보다 진하게 나타날 때 배란 12~36시간 전
✅ 오후 2~8시 사이, 매일 같은 시간 테스트

기초체온(BBT)은 수면 후 바로 측정한 체온입니다.
배란 후 황체호르몬이 분비되며 체온이 평균 0.3~0.5도 상승합니다. 이를 매일 측정하여 배란 시점을 간접 확인합니다.

✅ 기상 직후, 같은 시간에 3분 이상 측정해야 정확
✅ 체온 상승 후 배란이 이미 끝났다는 뜻

일부 여성은 배란 시기에 아랫배가 콕콕 쑤시는 통증을 느낍니다. 이는 난소에서 난자가 터질 때 느껴지는 자연스러운 현상입니다.

✅ 보통 생리 전 약 10~14일쯤 통증이 발생
✅ 지속 시간은 몇 분~수 시간 정도

방법	정확도	장점	단점	추천 대상
배란테스 트기	★★★★☆ (90%)	피크일 확인 쉬움, 간편	무배란도 피크 나올 수 있음	생리 주기 비교적 일정한 경우
기초체온법	★★★☆☆ (70~80%)	비용 無, 전체 흐름 파악	사후 확인용, 매일 측정 필수	꾸준히 기록 가능한 분
배란통 감지	★★☆☆☆ (50%↓)	자연스럽게 느낌 가능	통증 없음 or 착각 가능성	배란통이 반복되는 경우

가장 정확한 예측 도구는 배란테스트기입니다.
→ 피크일을 확인해 배란 전 관계 타이밍 조절 가능
하지만, 기초체온법으로 전체 주기를 함께 분석하면 훨씬 더 효과적입니다.
→ “테스트기로 피크 확인 + 기초체온으로 배란 여부 사후 검증” 병행 추천
배란통은 부가적인 참고 정보로만 활용하세요.

배란일을 추적하는 방법은 사람마다 다르게 맞을 수 있습니다.
정확도를 높이기 위해서는 하나만 사용하는 것보다 병행해서 관찰하는 것이 더 좋습니다.

내 몸의 패턴을 알아가는 과정은 시간과 인내가 필요하지만,
그만큼 자신의 건강과 생식 주기를 더 잘 이해하는 첫걸음이기도 합니다.