임신 중 아이스크림이 계속 당기는 이유는?
임신하고 나서 이상하게 아이스크림만 자꾸 먹고 싶다? 이런 경험, 많은 임산부들이 공감합니다. 입덧 때문에 아무 것도 못 먹다가 아이스크림은 유일하게 입에 맞는다거나, 갑자기 밤마다 냉동고를 열게 된다면 우리 몸이 보내는 신호일 수 있어요. 오늘은 임신 중 아이스크림이 왜 당기는지, 그 원인과 건강하게 즐기는 팁까지 자세히 알아봅니다.
1. 감정 기복 + 입덧 = 시원하고 달콤한 것에 집착하게 돼요
임신 중에는 호르몬 변화로 인해 감정 기복과 피로감이 심해지기 쉽습니다. 이럴 때 시원하고 달콤한 아이스크림은 일시적으로 기분을 좋게 만들어주는 음식이에요. 특히 입덧이 심할 땐 뜨겁거나 기름진 음식은 부담스러운데, 아이스크림은 목 넘김이 부드럽고 시원해서 먹기 쉬워 자주 찾게 됩니다. 게다가 당분이 일시적으로 혈당을 높이며 피로를 완화하는 효과도 있어, 뇌가 "더 먹고 싶어!"라는 신호를 보내게 되죠.
2. 칼슘과 당분 부족도 한몫해요
아이스크림이 자꾸 당기는 이유 중 하나는 칼슘 부족입니다. 아이스크림의 주 재료인 우유에는 칼슘이 들어 있어, 몸이 자연스럽게 그것을 보충하려는 욕구를 느낄 수 있어요. 또 임신 중 에너지 소모가 늘면서 빠르게 당분을 섭취하려는 본능이 작동하기도 합니다. 아이스크림은 즉각적인 당 흡수를 돕기 때문에 피로하거나 식사 간격이 긴 임산부에게 더욱 매력적으로 느껴지는 거죠.
3. 아이스크림, 얼마나 먹어야 안전할까요?
아이스크림은 단맛과 시원한 질감 덕분에 계속 먹고 싶지만, 하루 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 일반적인 아이스크림 한 컵(100ml 기준)은 200kcal 내외이고, 설탕과 포화지방 함량이 높은 편이에요. 과도한 섭취는 체중 증가, 임신성 당뇨, 변비 등을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
→ 추천 섭취량: 일주일에 2~3회, 한 번에 작은 컵(1/2컵) 이하로 제한
→ 선택 팁: 일반 아이스크림보다 요거트 아이스크림, 무설탕 아이스크림, 바나나 아이스크림 등을 선택하면 부담을 줄일 수 있어요.
4. 아이스크림 대신, 건강한 대안도 있어요!
초간단하면서 임산부에게도 안전한 아이스크림 대체 레시피를 소개할게요.
[바나나 아이스크림 만들기]
– 바나나 1개를 껍질 벗겨 냉동 → 믹서기에 우유 또는 두유 1~2스푼과 함께 갈기 → 차가운 그릭요거트나 견과류 토핑 추가
→ 포만감도 있고, 당분도 천천히 흡수돼서 혈당 부담이 적어요!
또는, 플레인 요거트에 냉동 블루베리+꿀 한 방울을 섞어 냉동실에 넣어두면 상큼한 아이스크림 느낌의 디저트가 완성됩니다.
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