임신 준비를 위한 부부 실천법

✨ 임신 준비를 위한 7일 계획표

요일	목표	실천할 일
1일차 (Day 1)	기본 건강상태 점검	- 국가 건강검진 또는 보건소 무료 임신 준비 검진 예약 - 생리 주기 기록 시작 - 체중, 혈압 등 기본 건강 수치 체크
2일차 (Day 2)	생활습관 정리	- 금주·금연 선언 - 카페인 섭취 줄이기 (커피 하루 1잔 이하) - 야식, 가공식품 줄이기 시작
3일차 (Day 3)	영양 관리 시작	- 엽산제 복용 시작
4일차 (Day 4)	운동 루틴 만들기	- 가벼운 걷기(30분) 또는 요가 시작 - 과격한 운동(격렬한 근력운동)은 피하기 - 스트레칭 루틴 만들어두기
5일차 (Day 5)	정신 건강 다지기	- 스트레스 관리 방법 찾기 (명상, 일기쓰기 등) - 수면시간 일정하게(최소 7시간 수면 목표) - 과도한 불안감은 줄이기
6일차 (Day 6)	부부 함께 준비하기	- 파트너와 임신 준비에 대해 대화하기 - 건강검진 및 검사 계획 공유 - 함께 식단 조정 및 운동 계획 세우기
7일차 (Day 7)	종합 점검 및 계획 수정	- 일주일 실천 점검표 작성 - 부족한 부분 보완 계획 세우기 - 필요한 추가 검사(예: 난소나이 검사) 예약 검토

시간대	실천 루틴	설명
아침	비타민&엽산제 함께 복용	엽산은 여성뿐 아니라 남성 정자 건강에도 도움을 줍니다. 아침 식사 후 함께 복용하세요.
오전	가벼운 스트레칭 또는 산책	짧은 산책이나 스트레칭으로 하루를 시작하면 스트레스 관리에도 좋습니다.
점심	건강식 함께 선택하기	과도한 기름진 음식, 인스턴트 음식은 피하고 채소와 단백질 위주로 식사합니다.
오후	스트레스 해소 시간 만들기	각자 짧은 명상, 책 읽기, 혹은 커피타임 등 개인 힐링 시간 확보. (스트레스는 임신에 악영향을 줍니다.)
저녁	운동 or 산책 함께하기	격한 운동보다는 함께 걷기, 가벼운 요가, 스트레칭이 좋습니다. 몸의 순환을 돕습니다.
밤	수면 준비	11시 이전 취침 목표. 수면의 질이 정자, 난자의 질에 직접적 영향을 줍니다. 잠들기 전 핸드폰 사용 최소화.