“내가 너무 힘들어요” – 육아 번아웃을 다룬 오은영 조언
오은영 박사의 금쪽상담소에서 배운 육아 번아웃 극복법
1. “왜 나만 이렇게 화가 날까요?” – 육아 번아웃의 시작
아이를 사랑하는데도 자꾸 짜증이 납니다. 사소한 일에도 버럭 화를 내고, 이내 후회하며 자책하죠. “왜 이렇게 예민해졌지?” “나만 이런가?”라는 생각이 드는 순간, 육아 번아웃의 신호일 수 있습니다.
오은영 박사는 [금쪽상담소]에서 이렇게 말했습니다. “육아 번아웃은 부모가 지쳤다는 신호입니다. 감정이 무너진 상태이기 때문에 더 큰 이해가 필요하죠.” 단순한 피곤함과는 다릅니다. 정신적 소진과 감정적 고립이 겹쳐져 무기력과 분노로 표현되는 것입니다.
2. 번아웃이 아이에게 미치는 영향
부모가 화를 자주 내면 아이는 두려움과 혼란을 느낍니다. “엄마는 날 사랑하는데 왜 자꾸 화낼까?”라는 모순 속에서 자존감이 흔들릴 수 있습니다. 일관되지 않은 감정 표현은 아이에게 정서적 불안정성을 심어줍니다.
오은영 박사는 “부모의 불안은 아이에게 그대로 전달된다”고 강조합니다. 아이가 문제 행동을 보인다면, 아이 자체보다 부모의 감정 상태를 먼저 점검해보아야 합니다. 부모의 감정 회복이 곧 아이의 정서적 안정으로 연결되는 셈입니다.
3. 내 감정부터 돌보는 실천 팁
번아웃 회복의 첫걸음은 자신의 감정을 들여다보는 것입니다.
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“오늘 나는 어떤 감정이었지?”
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“무엇이 나를 지치게 했을까?”
이렇게 질문해보며 감정을 객관화하세요. 그리고 완벽한 육아를 내려놓고 기대치를 낮추는 것도 중요합니다.
오은영 박사는 “잘하려고 애쓰는 마음이 결국 자신을 더 지치게 만든다”고 말합니다. 내가 무너지지 않는 범위 내에서 최선을 다하면 됩니다.
4. 나를 위한 시간, 아이를 위한 투자
육아 번아웃에서 벗어나기 위해선 ‘내 시간’이 꼭 필요합니다. 단 10분이라도 혼자 커피를 마시거나, 좋아하는 노래를 듣고, 가벼운 산책을 해보세요. 이는 단순한 휴식이 아니라 감정 회복의 시간입니다.
또한, 배우자와의 협력, 가족의 도움, 전문가 상담 등을 활용해 부담을 분산시키세요. 오은영 박사는 “혼자 다 해내려 하지 마세요. 아이를 키우는 건 팀플레이입니다”라고 조언합니다.
5. 화내는 엄마에서 따뜻한 엄마로
지금까지 화내는 나를 자책했다면, 오늘부터는 감정 회복을 위한 행동을 실천해보세요. 육아는 끝없는 마라톤입니다. 중간에 멈춰 숨을 고르는 건 포기가 아닌 전략입니다.
내가 괜찮아져야 아이도 괜찮아집니다.
육아 번아웃은 누구나 겪을 수 있지만, 적절한 이해와 관리로 회복할 수 있습니다.
지금 이 글을 읽고 있다면, 이미 회복의 첫걸음을 내디딘 것입니다.
📚 육아 번아웃 & 부모 감정관리 관련 Best 5 책 추천
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『엄마의 감정이 아이의 뇌를 바꾼다』 – 다니엘 J. 시겔
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🧠 추천 대상: 육아 중 자주 감정이 격해지는 부모님
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✔️ 요약: 부모의 감정 상태가 아이의 두뇌 발달에 어떤 영향을 주는지를 뇌과학 기반으로 설명해줍니다. 감정 조절의 중요성을 잘 짚어주는 책입니다.
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『나는 오늘도 화를 참지 못했다』 – 노윤정
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🔥 추천 대상: 육아 중 분노와 자책을 반복하는 부모
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✔️ 요약: 화를 내는 자신의 감정에 죄책감을 느끼는 이들에게 위로와 자기이해를 선물해주는 책입니다.
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『육아는 힘들어, 하지만 괜찮아』 – 김유라
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💬 추천 대상: 현실적인 육아 스트레스를 겪고 있는 부모
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✔️ 요약: ‘감정적으로 힘든 날에도 나 자신을 미워하지 말자’는 메시지를 전하며, 실천 가능한 회복 팁을 알려줍니다.
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『나는 왜 이토록 불안할까』 – 이명수
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🫨 추천 대상: 육아와 동시에 불안감이 큰 부모
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✔️ 요약: 내면의 불안을 인식하고 다루는 법, 감정 관찰 훈련법까지 자세히 소개합니다.
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『부모도 감정이 필요해』 – 오은영
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🧡 추천 대상: 오은영 박사의 실제 조언을 듣고 싶은 부모
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✔️ 요약: 부모가 자신의 감정을 먼저 이해하고, 돌보는 법을 따뜻하고 구체적으로 안내하는 책입니다.
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