📚 『내가 화나는 건 다 너 때문이야』 + 실천 팁 시리즈 #1
“화내는 부모에서 감정 조절하는 부모로”
1. 이 책, 왜 읽어야 할까?
육아를 하다 보면 "왜 이렇게 별일 아닌데도 자꾸 화가 날까?"
"왜 아이에게만은 좋은 부모이고 싶은데 자꾸 실망시키는 것 같을까?" 이런 생각이 들 때가 많죠.
『내가 화나는 건 다 너 때문이야』는 이런 부모의 감정을 들여다보는 책이에요.
정신건강의학과 전문의인 유은정 박사는
“감정은 상황보다, 해석에서 시작된다”고 말합니다.
즉, 아이의 행동보다 내가 그 상황을 어떻게 받아들이는지가 감정을 좌우한다는 거죠.
그래서 이 책은 ‘아이 탓’이 아닌 ‘내 감정의 근원’을 이해하고 다스리는 법을 알려줍니다.
2. 실천 팁①: 감정 일기를 써보자
책에서는 “감정이 폭발하기 전, 미리 알아채는 연습”이 중요하다고 강조해요.
하루 5분, 감정 일기를 써보세요.
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오늘 화났던 상황은?
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그때 내 속마음은?
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왜 그렇게 느꼈을까?
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아이의 행동은 진짜 문제였을까?
이렇게 내 감정을 객관화하는 습관이 쌓이면,
화를 덜 내게 되는 건 물론이고, 화가 날 때 ‘멈춤 버튼’을 누를 수 있는 여유가 생겨요.
3. 실천 팁②: 아이에게 사과하는 연습
감정을 참지 못해 아이에게 소리를 지른 날,
마음은 무겁고 후회만 가득하죠.
이 책은 말합니다.
“부모도 실수할 수 있고, 사과하는 부모가 아이의 정서에 더 긍정적 영향을 준다”고요.
💬 “엄마가 오늘 화를 내서 미안해. 너를 혼내려는 게 아니라, 엄마가 너무 지쳐 있었어.”
이렇게 말하는 것만으로 아이는 부모의 ‘감정’과 ‘사랑’을 동시에 배울 수 있어요.
사과는 약함이 아니라, 관계를 지키는 힘입니다.
4. 실천 팁③: ‘나는 지금 어떤 상태일까?’ 3초 체크
화를 내기 전, 3초만 이렇게 자문해보세요.
“나는 지금 충분히 자고, 쉬었고, 먹었나?”
“지금 내 몸 상태는 괜찮나?”
“이건 진짜 아이 문제인가, 내 스트레스 때문인가?”
이 짧은 질문들이 내가 감정의 주도권을 쥐게 하는 순간입니다.
책에서는 ‘육아는 감정노동’이므로, 감정을 다룰 힘을 매일 조금씩 키우라고 말해요.
💡 마무리하며
『내가 화나는 건 다 너 때문이야』는
“아이를 바꾸는 육아서”가 아니라,
“부모인 나를 이해하고 변화시키는 심리서”입니다.
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